Comment développer son estime de soi et sa bienveillance ?

Développer l’estime de soi est une étape très importante pour avancer et sortir du burn-out. Elle passe nécessairement par la bienveillance envers toi-même. 

Découvre dans cet article tout ce que tu dois connaître sur les notions de bienveillance et de confiance en soi.

Qu’est-ce que la bienveillance

En termes plus généraux, la bienveillance c’est l’idée de vouloir le bien et le bonheur des personnes qui nous entourent. La bienveillance passe par différentes formes comme la confiance, la tolérance, l’indulgence ou encore la charité…

La bienveillance envers soi-même est l‘attitude de gentillesse et de compréhension envers soi-même. Cela signifie être indulgent et bienveillant envers toi, en faisant preuve de compréhension et d’acceptation pour tes propres sentiments et pensées, sans jugement ni critique. 

La bienveillance envers soi-même est importante pour ta santé mentale et émotionnelle, car elle peut t’aider à te sentir en paix et en harmonie avec toi-même. Elle peut également t’aider à mieux faire face aux difficultés de la vie et à prendre soin de toi-même.

Devenir plus bienveillante envers toi-même va te donner la force, la motivation et l’envie dont tu as besoin pour effectuer des changements dans ton quotidien qui te permettront d’éviter la phase de l’effondrement du burn out, mais qui te permettront également de te reconstruire. 

Bien sûr, faire preuve de bienveillance envers soi-même ne signifie pas non plus ne plus reconnaître lorsque quelque chose ne va pas, mais c’est être dans l’auto-évaluation et l’indulgence.

Les 5 actions à mettre en place pour développer ta bienveillance

Prête à de nouveau rayonner ? Il existe cinq actions concrètes et pratiques que tu peux mettre en place rapidement pour développer ta bienveillance. Découvre-les ci-dessous.

Action 1 : Instaurer une routine self-care

Avoir des habitudes saines est indispensable pour développer ta bienveillance envers toi-même. Cette action consiste simplement à prendre du temps pour toi un peu tous les jours. 

Mais attention, prendre du temps pour soi ne signifie pas faire la vaisselle, ranger ou t’occuper de quelqu’un ! Prendre du temps pour soi c’est prendre soin de soi, pour veiller à ce que ton corps et ton esprit se reposent. 

Je ne suis pas en train de dire que tu dois te lever 2 heures plus tôt, mais de simplement prendre 10 minutes tous les jours pour faire quelque chose qui te fait du bien, qui te fait vibrer, qui te fait sourire, qui te fait rire. 

Instaurer une routine comme celle-ci va permettre de nourrir ta positivité, mais également ton envie de faire les choses, ça vient nourrir ton optimisme et tes journées se passeront beaucoup mieux.

Action 2 : Prendre le dessus sur les pensées négatives

Ça t’est déjà arrivé de réaliser soudainement que tu réfléchis au même truc depuis 15 minutes sans t’en rendre compte ? 

Au cours de ce temps tu vas bien souvent réfléchir à ce que tu aurais dû faire, ce que tu aurais dû dire et autre et tu vas ressasser des pensées. Souvent des pensées négatives envers toi-même…

Les pensées négatives envers soi-même sont inconscientes, mais viennent bel et bien parasiter le cerveau. De surcroît, elles détruisent ton estime et ta confiance en toi et te freinent pour sortir du burn-out et te reconstruire.

Si tu es noyée dans du négatif, cela risque d’être très compliqué de remonter la pente… Parce que tu ne peux pas visualiser des solutions quand tu es dans un brouillard de négativité.

La solution quand ce genre de situation arrive c’est de prendre quelques secondes pour respirer, pour penser à autre chose avant de reprendre le cours de tes pensées. Mais cette fois-ci avec une vision plus positive. 

Le but n’étant pas de continuer à te flageller, mais de partir sur une démarche positive pour trouver des solutions à tes problèmes et donc une porte de sortie.

Action 3 : Accepter cette situation et demander de l’aide

Pour aller de l’avant et retrouver ton estime de soi, il faut accepter la situation dans laquelle tu te trouves et demander de l’aide. 

Je vois bien trop souvent de coachées qui vivent cette situation comme une honte. Il n’y a aucune honte à être fatiguée et il n’y a encore moins de honte à demander de l’aide.

Tu dois décider à tout prix de te faire aider. Choisis la manière qui te convient et mets en place des actions pour devenir ton “propre sauveur”. Il faut arrêter de trouver des excuses, des raisons de tourner en rond.

Action 4 : Connaître tes limites

Être bienveillant envers toi c’est également connaître tes fameuses limites. 

Lorsque tu accordes trop d’importance aux problèmes des autres, tu peux vite te retrouver à te prendre la tête et à stresser pour des choses qui ne te concernent même pas. Tu endosses un fardeau qui n’est pas le tien alors que tu as toi-même tes propres problèmes.

Ce système porte le nom du rôle du sauveur, c’est lorsque tu souhaites régler le problème de quelqu’un alors qu’en réalité, la bonne attitude à avoir c’est de reconnaître tes limites dans les actions que tu peux mettre en place pour les problèmes des autres. 

Ce n’est pas du tout égoïste, mais il faut savoir déléguer, dire stop et reconnaître lorsque tu es trop fatiguée.

Action 5 : Se protéger des personnes

La dernière action et non des moindres consiste à t’éloigner de tout ce qui est négatif. Que ce soit des comptes sur les réseaux sociaux ou bien des personnes de ton entourage. 

Bien souvent, les réseaux sociaux peuvent être anxiogènes et mettre plus mal à l’aise qu’autre chose. Si c’est ton cas, pense à faire des détox digitales. Car à part prendre de ton énergie, ils ne servent pas à grand-chose. Bien sûr, il faut savoir faire preuve de discernement et ne pas se couper du monde, mais simplement filtrer ce que tu as envie de voir ou non. 

Il en va de même pour les personnes de ton entourage. Si tu as des personnes malveillantes autour de toi, mets-toi à l’abri, protège-toi. Bien évidemment, il ne s’agit pas de couper les liens familiaux. Mais plutôt, mettre de la distance.

La bienveillance pour développer l’estime de soi ?

La bienveillance contribue à développer l’estime de soi. Mais sais-tu exactement ce qu’est l’estime de soi ?

L’estime de soi est l’opinion que l’on a de soi-même. C’est l’image que l’on a de nos propres compétences, de nos qualités et de nos valeurs. L’estime de soi peut être positive ou négative, selon que l’on se juge comme capable et digne d’estime ou non. 

Avoir une bonne estime de toi est important pour ta santé mentale et émotionnelle. 

En revanche, avoir une mauvaise estime de soi peut te faire sentir mal à l’aise et inférieur aux autres, et peut t’empêcher d’atteindre tes objectifs et t’aider à te réaliser pleinement.

Quelles différences avec la confiance en soi ?

La confiance en soi est la croyance en ses propres capacités et en sa valeur en tant qu’individu. Cela peut se manifester par une assurance en soi, une sérénité dans les décisions et les actions, et une capacité à affronter les défis de la vie avec courage et optimisme. 

La confiance en soi est importante, car elle peut affecter positivement notre bien-être émotionnel et notre réussite dans différents domaines de la vie.

Elle est étroitement liée à l’acceptation et à la perception de soi. L’ensemble te permet de retrouver ton estime de soi.

Voilà, merci d’avoir lu cet article, j’espère qui va t’aider à développer ton estime et ta bienveillance envers toi-même. Tu peux écouter mon podcast pour en apprendre plus sur le burn out et comment en sortir.

Avec tout mon pep’s, Sarra 😊🌻☕