5 jours pour commencer à sortir du burn-out
Repérer les signes du burn-out, ses causes et les bonnes actions à mettre en place (rendez vous en ligne, sur WhatsApp)
Tu tiens depuis des mois. Tu gères tout, pour tout le monde, sauf pour toi.
Tu sens que quelque chose ne va plus : la fatigue qui ne part plus, l’irritabilité, ce sommeil qui ne répare rien mais tu n’as jamais pris le temps de vraiment comprendre pourquoi tu es épuisée.
En 5 jours, tu vas enfin y voir clair sur les signes du burn-out qui te concernent. Pas des conseils génériques : ta propre carte, celle de ton épuisement à toi.
Ce que tu vas vivre, jour après jour
Jour 1 : Tu identifies les vraies sources de ton épuisement. Pas « trop de travail », mais les vraies raisons !
Jour 2 : Tu retrouves ton pourquoi profond, celui qui te fera tenir même les jours difficiles
Jour 3 : Tu choisis un premier changement à effectuer dans ton quotidien pour gagner en énergie
Jour 4 : Tu découvres tes forces et tes valeurs pour traverser les tempêtes sans t’effondrer à chaque coup dur
Jour 5 : Tu repars avec ta feuille de route complète adapté à ta personne et non quelque chose de général issu d’Instagram !
À la fin des 5 jours, tu n’auras pas « un peu réfléchi à ton burn-out ». Tu auras une carte claire de toi-même, écrite noir sur blanc.
Sarra, infirmière, coach en résilience & créatrice du podcast Le Café des Burnies
Ce challenge, c’est le point de départ que j’aurais aimé avoir quand j’étais moi-même en plein burn-out.
Pas de recette miracle. Juste des vraies prises de conscience, à ton rythme, entourée de femmes qui comprennent ce que tu traverses.
Le Kintsugi Express est fait pour toi si…
Tu te reconnais dans ces situations
👉🏽 Tu as déjà essayé de « faire des efforts » (dormir plus, dire non, souffler un peu) mais rien ne tient plus de quelques jours.
👉🏽 Tu sens que tu recules dès qu’un imprévu arrive : un enfant malade, une semaine chargée, et tout ce que tu avais mis en place s’effondre.
👉🏽 Tu as l’impression de tourner en rond : tu identifies le problème, tu en parles, mais concrètement rien ne change vraiment.
👉🏽 Tu culpabilises de ne pas y arriver alors que « tu sais ce qu’il faudrait faire ».
👉🏽 Tu es fatiguée des conseils génériques « dors plus », « prends du temps pour toi » qui ne tiennent jamais compte de ta vraie vie.
👉🏽 Tu veux comprendre avant d’agir, pas juste appliquer une nouvelle méthode à la mode.
Ce n’est probablement pas pour toi si…
👉🏽 Tu cherches une solution instantanée, une méthode miracle qui règle tout en 5 jours sans rien changer de ton quotidien. Ce n’est pas ce que je propose, et honnêtement, personne ne peut te le proposer sincèrement.
👉🏽 Pour l’instant, tu n’es pas prête à regarder d’un peu plus près ce qui t’a menée là .
Elles ont vécu le Kintsugi Express
FAQ
Le Kintsugi Express, c’est vraiment gratuit ?
Oui, entièrement. Pas de carte bancaire demandée, pas de petit article caché en bas de page. Les 5 jours sont gratuits ; je te présenterai simplement mon programme complet, Kintsugi, à la fin sans obligation d’y participer.
Combien de temps ça prend chaque jour ?
Compte 30 minutes par jour : un rendez vous sur WhatsApp de 15 à 20 min, une courte explication, et un exercice de 5 minutes. C’est pensé pour tenir dans une vie déjà pleine, pas pour ajouter une charge de plus.
Je pense être déjà en plein burn-out, pas juste « au bord ». Ce challenge est fait pour moi ?
Oui. Que tu sentes que ça vient ou que tu sois déjà tombée, les 5 jours t’aident à comprendre ce qui t’a menée là et à poser les premières bases pour t’en sortir. Ce n’est pas réservé à celles qui n’ont « pas encore craqué ».
Je suis déjà suivie par un médecin ou un psychologue, je peux quand même participer ?
Bien sûr, et c’est même complémentaire. Le Kintsugi Express n’est pas un suivi médical et ne remplace en rien un accompagnement thérapeutique. Si tu es en arrêt maladie ou suivie médicalement, continue ton suivi en parallèle, ce challenge peut simplement t’aider à mettre des mots et de la clarté sur ce que tu traverses.
Comment se passent les 5 jours concrètement ?
Chaque matin, tu reçois un message WhatsApp avec le thème du jour. On se retrouve le soir pour une courte explication, et un exercice pratique. Tu as aussi accès à un groupe WhatsApp pour partager tes réponses et avancer avec d’autres femmes qui vivent la même chose que toi.
Je suis timide, je n’ai pas envie de partager dans le groupe. C’est obligatoire ?
Absolument pas. Le groupe est une option, pas une obligation. Tu peux vivre les 5 jours en totale discrétion, juste pour toi, mais c’est moins efficace.
Et si je rate un jour ?
Pas de panique, il n’y a pas de « défi manqué ». Les messages restent accessibles, tu peux les reprendre à ton rythme. L’idée n’est pas la performance, c’est ta clarté.
Qu’est-ce qui se passe après les 5 jours ?
Tu repars avec ta propre feuille de route : tes sources d’épuisement, ta valeur bafouée, tes forces, ton signal d’alarme personnel. Je te présenterai aussi Kintsugi, mon programme d’accompagnement complet sur 5 mois, pour celles qui veulent aller plus loin avec un tarif préférentiel réservé aux participantes du challenge.
Kintsugi, c’est quoi exactement ?
C’est mon programme complet pour sortir du burn-out durablement, pas juste retrouver un peu d’énergie, mais construire un vrai bouclier anti-rechute. Tu y retrouveras en profondeur tout ce qu’on effleure pendant les 5 jours du challenge : comprendre, se fixer des objectifs, retrouver une hygiène de vie saine, traverser les épreuves, et prévenir la rechute.
Je n’ai jamais fait de coaching, ça me fait un peu peur. C’est pour moi ?
C’est justement pour toi. Pas besoin d’avoir déjà ou de savoir par où commencer. C’est mon rôle de te guider, à ton rythme, sans jargon ni pression.