Burn out : épuisement au travail, psychologique et émotionnel
Un burn-out est une situation intense d’épuisement émotionnel, psychologique et psychique bien souvent liée au travail. Durant un burn-out, les patients vont s’enfermer autour de croyances limitantes qui vont les faire évoluer dans un cercle vicieux.
Selon Hans Selye, un médecin canadien le burn-out est divisé en 3 phases différentes : l’hyper vigilance, la phase de résistance et la phase d’effondrement.
Il existe plusieurs signes qui montrent qu’une personne est en plein burn-out. Ces signes peuvent être mentaux comme des troubles de l’humeur, du sommeil ou encore de l’anxiété, mais ils peuvent également être associés à des symptômes physiques.
Parmi les plus fréquents, on retrouve des troubles digestifs, des migraines, des maux de dos, des crampes, des malaises ainsi qu’un affaiblissement du système immunitaire…
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Traitements possibles pour sortir du burn-out
Avant toute chose, la première étape pour sortir d’un burn-out est de consulter un médecin généraliste qui bien souvent prescrira un arrêt de travail.
Contrairement aux idées reçues, les médicaments ne sont pas indispensables. Il existe en réalité plusieurs axes sur lesquels travailler afin de sortir d’un burn-out. Le chemin vers la guérison peut être assez long, c’est la raison pour laquelle une personne qui souffre d’un burn-out ne doit surtout pas choisir de guérir seule, mais elle a besoin de se faire accompagner par des personnes compétentes. Demander de l’aide fait partie des grandes étapes de guérison.
Hygiène de vie
Afin d’aller de l’avant, de nombreux changements sont à réaliser dans le quotidien. Revoir son hygiène de vie est une étape primordiale afin de sortir d’un burn-out, peu importe sa source.
Travailler sur son hygiène de vie passe par plusieurs axes comme le fait de revoir son alimentation, mais également par le fait d’intégrer dans son quotidien des activités sportives et créatives appréciées. Le sommeil est également un élément sur lequel il faut travailler pour guérir. Il est également conseillé aux personnes qui souffrent d’un burn-out de prendre du temps pour se relaxer et d’intégrer dans leur routine de la méditation.
En résumé, prendre du temps pour soi fait partie des 5 règles à ne pas négliger pour sortir du burn out.
Psychothérapie/coahing
Se faire accompagner dans le processus de guérison d’un burn-out est indispensable.
L’accompagnement peut se faire par un psychothérapeute qui va chercher dans le passé afin de régler les traumatismes, les carences, les blessures d’âme. Le coach va t’aider à mettre en place des actions concrètes pour améliorer ta vie.
Les deux sont complémentaires et te permettent d’évacuer toutes les différentes émotions qui se sont accumulées durant les mois passés. Mais aussi d’identifier tes besoins, revoir ton organisation de vie et tes priorités.
Naturopathie et autres
Consulter une naturopathe ne remplace pas le fait de consulter un médecin généraliste. Le but ici est de renforcer la psychothérapie et/ou le coaching ainsi que la prise en charge par un médecin généraliste. En s’appuyant sur une alimentation anti inflammatoire, de la phytothérapie, de l’aromathérapie, de l’auto-massage…etc
Tu peux aussi passer par un kinésithérapeute, un ostéopathe, de l’acupuncture, de la sophrologie, du yoga, des soins énergétiques… Plusieurs méthodes alternatives existent et peuvent t’aider dans ton processus de guérison.
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L’arrêt de travail est-il nécessaire pour se remettre d’un burn-out ?
Cas du burn-out au travail
Les cas de burn-out au travail sont les cas les plus fréquents. Les causes principales du burn-out professionnel sont bien souvent liées à la surcharge de travail ou bien à du harcèlement moral et sexuel.
L’ennui au travail peut également être un élément déclencheur de ce qu’on appelle communément un bore-out. Ce genre de burn-out professionnel peut apparaître lorsqu’une personne ne se voit plus confier de missions intéressantes ou lorsqu’elle est surqualifiée pour le poste qu’elle occupe.
Il existe un autre épuisement professionnel, le brown-out qui résulte d’une situation dans laquelle une personne doute de son utilité au sein d’une organisation. Il y a à ce moment-là une perte de sens dans le travail.
Dans ce genre de situations, le médecin généraliste prescrira certainement un arrêt de travail, mais ce dernier n’est pas systématique. Cela va dépendre du patient.
Cas du burn-out parental
Très peu de personnes le savent, mais il est tout à fait possible de faire un burn-out parental ou même familial.
Il faut savoir que le burn-out parental touche en moyenne 5% des parents. Ce type de burn-out résulte du stress que peuvent rencontrer les parents (pères comme mères).
Le parent touché va se retrouver dans une situation d’épuisement général et va présenter les mêmes symptômes que ceux d’un burn-out professionnel.
Autres cas de burn-out
D’autres burn-out moins connus existent également comme le burn-out de l’aidant. Ce type de burn-out va avoir tendance à toucher les personnes qui ont un proche en perte d’autonomie. La fatigue provient du stress provoqué par le surmenage de l’aide apportée au proche non autonome.
Le burn-out n’a pas d’âge et peut également toucher les étudiants on parle alors d’un burn-out étudiant. Ce genre de burn-out intervient lorsqu’un étudiant réalise une alternance ou un stage qui ne se passe pas bien mais pas uniquement. Cela peut être lié au stress des examens, à l’isolement, la précarité, la malveillance… L’épuisement lié à ces situations peut entraîner un burn-out.
Plus de ressources pour t’aider à sortir du burn-out
Le burn-out est une situation de laquelle il est tout à fait possible de sortir même lorsqu’on est dans une des phases les plus profondes. Il faut pour cela être accompagnée et prendre conscience des choses.
Pour en apprendre davantage sur comment sortir du burn-out, j’ai rédigé plusieurs articles complets qui traitent du sujet et qui sont à ta disposition. Chaque article traite d’un sujet en particulier et va t’expliquer différents points du burn-out.
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Azul (approche toi de mon coeur en Kabyle). Je m’appelle Sarra, ancienne infirmière. Je suis dealeuse de pep’s pour nanas épuisées.
Ancienne infirmière, mais également formée à la psychologie positive. J’ai crée le podcast Le café des burnies pour aider et accompagner les femmes touchées par le burn-out. En effet, ce podcast est une source de motivation au quotidien.
Ainsi, c’est au travers des différents épisodes de ce podcast et grâce à la participation de plusieurs professionnels que je te partage mes meilleurs conseils pour t’aider à surmonter cette épreuve.
Concrètement, grâce à mes podcasts, je t’apprends à faire le point sur ta situation, mais pas uniquement puisque je t’explique également comment recharger tes batteries et comment te reconstruire après un burn-out.