Sortir du burn-out : les 5 règles à ne pas négliger

Pour rappel, le burn-out est une situation d’épuisement qui puise ses sources de différents endroits. Comme dans l’atmosphère professionnelle ou encore familiale. 

Bien que les sources qui déclenchent le stress soient différentes, les symptômes restent les mêmes et les solutions également. 

Pour sortir comme il se doit d’un burn-out. Je te conseille de respecter les 5 règles d’or que je te propose dans cet article.

5 règles à ne pas négliger pour sortir du burn-out

Sortir d’un burn-out n’est pas une mince affaire surtout lorsqu’un certain nombre de croyances limitantes te bloquent. Mais rassure-toi, c’est quelque chose de tout à fait faisable si on s’y prend de la bonne manière. Peu importe le type de burn-out, il existe 5 règles cruciales à respecter afin de s’en sortir. 

Je te les présente ci-dessous.

Règle n°1 : comprendre le burn-out

La règle numéro 1 pour s’en sortir si tu te retrouves en situation de burn-out. C’est de comprendre le fonctionnement de ce cercle vicieux du stress. Pour identifier les causes ainsi que les facteurs qui le favorisent. 

Déjà, sache que si tu écoutes mes podcasts et que tu es en train de lire cet article. Tu as déjà fait un pas énorme, car cela signifie que tu n’es pas dans le déni. Que tu es consciente que quelque chose ne va pas. 

Comprendre les différentes causes du burn-out fait partie des étapes pour sortir du burn-out.

Pour ce faire, il y a un certain nombre de questions à se poser comme : 

• Quel événement a été le détonateur de ton burn-out ?
• Qu’est-ce qui dans ton comportement favorise cette situation ?

Cette étape va te permettre de déculpabiliser de ta situation. Car tu vas prendre conscience que ce n’est pas ta faute.  

Ce travail est à faire pour te sortir du burn-out, mais également pour éviter de retomber dans une situation similaire. Si tu analyses correctement les causes, tu pourras éviter d’en refaire un. Car, subir un burn-out est difficile, alors imagine si tu rejoues la scène à plusieurs reprises ??

Règle n°2 : accepter le fait de devoir changer

Une fois que tu as identifié les facteurs favorisant le burn-out chez toi, tu vas devoir accepter de changer certains aspects de ta vie. 

Identifier les causes et une chose, mais agir en est une autre et j’en suis consciente. Tu auras sûrement identifié certaines habitudes qui favorisent l’apparition du burn-out ou du moins qui ne t’aident pas à t’en sortir. 

Les habitudes sont dures à changer même lorsqu’on a conscience que ces dernières sont néfastes. Cette étape un peu longue à mettre en place reste tout de même très importante pour toi.

Règle n°3 : prendre du temps pour soi

Beaucoup de filles que je coache associent le fait de prendre du temps pour soi à de l’égoïsme.  Celles qui sont en plein burn-out, pensent que prendre du temps pour soi est une complète perte de temps, car elles se sentent déjà débordées. 

C’est en réalité tout l’inverse, prendre 20 minutes pour soi par jour va permettre d’être plus productive, tu seras plus efficace, plus efficiente. 

Quand je te dis de prendre du temps pour toi, je ne te parle pas de passer 20 minutes devant la télé, mais plutôtde faire de la relaxation, de la lecture ou bien une activité créative que tu aimes (pourquoi pas du tricot, comme moi ?). 

Le but étant que tu te recentres sur toi et que tu te reconnectes avec tes émotions.

Règle n°4 : en parler à son entourage

Parler de sa situation lorsqu’on fait un burn-out n’est pas quelque chose de facile, mais cela reste néanmoins une règle très importante. 

Parler de ce que tu ressens permettra à tes proches de comprendre ce que tu traverses afin de pouvoir t’aider au mieux et t’accompagner. Cela va apporter plus de clarté aux yeux des autres sur certains de tes comportements qu’ils ne comprenaient peut-être pas avant. En d’autres termes, cela va te permettre aussi de lâcher prise sur certaines choses.

Règle n°5 : la résilience

La cinquième et dernière étape, mais non des moindres consiste à opter pour la résilience, la psychologie positive, l’optimisme et les ondes positives.

Entretenir une ambiance négative ne fait que renforcer ta dépression… Il faut par conséquent que tu t’orientes vers une vision positive même si c’est dur et il faut que tu essayes de voir le positif dans toutes les situations. 

La résilience est pour moi quelque chose qui démarre par je me lève le matin, la journée va bien se passer, je vais faire en sorte qu’elle se passe bien.

Tu peux favoriser la résilience, par la sophrologie avant de sortir du lit, de la visualisation dans les embouteillages ou dans ton bureau, ou bien de la méditation quand c’est possible.

Voilà, merci de m’avoir lu. Pour en connaître davantage sur comment sortir d’un burn-out, je t’invite à écouter mon podcast Le Café des Burnies qui traite de ce sujet.

Avec tout mon pep’s, Sarra 😊🌻☕