Les croyances limitantes qui empêchent de sortir du burn-out

Les croyances limitantes sont bien souvent des éléments qui peuvent te bloquer pour sortir d’un burn-out.  

Dans cet article, je te propose que l’on découvre ensemble ce que sont les croyances limitantes et surtout comment les recadrer afin qu’elles deviennent tes alliées.

Qu’est- ce qu’une croyance limitante ?

Les croyances limitantes vont t’empêcher de passer à l’action et de commencer à changer. En effet elles peuvent être sous forme de pensées limitantes, de blocages, d’auto-sabotage ou encore de freins. D’ailleurs, on dispose toutes de notre lot de croyances limitantes. 

Souvent inconscientes et bien souvent datent d’il y a très longtemps. Elles peuvent découler de ton enfance, de ton éducation ou bien de ta famille.

Illustration de l’éléphanteau

Connais-tu l’histoire de l’éléphanteau ? C’est une histoire qui illustre à la perfection l’impact qu’ont ces pensées négatives sur notre volonté. 

L’histoire débute avec un éléphanteau qu’on a attaché dès sa naissance avec une corde autour de sa patte. Après plusieurs tentatives pour se libérer. Le petit se résigne et ancre alors en lui la croyance limitante de « je ne peux pas m’enfuir, car je suis attaché ». 

Une fois adulte, l’éléphant a été détaché et tu sais quoi ? Même libre, il n’a même pas cherché à s’enfuir. Car pour lui, dans sa tête, la corde est toujours accrochée à sa patte. Sa croyance est tellement ancrée qu’il est persuadé qu’il ne peut pas le faire… 

Ainsi, cet exemple montre parfaitement à quel point les croyances peuvent te freiner et t’empêcher de faire ce que tu as réellement envie de faire.

Fonctionnement et résistance du cerveau

Pour comprendre ce mécanisme, notre cerveau fonctionne de la manière suivante : si tu as une croyance limitante. Alors ton cerveau va sélectionner toutes les informations qui permettent d’appuyer ta croyance. 

Je te donne un exemple, bien souvent je conseille à mes coachées de changer d’alimentation afin de sortir de l’épuisement. Or, la majeure partie d’entre elles ont la croyance limitante que non, toucher à l’alimentation ne servira à rien. Cette croyance-là est ancrée dans leur esprit et elle devient pour elles la vérité. 

Résultat ? Leur cerveau va sélectionner toutes sortes d’informations sur les réseaux sociaux. Au cours des discussions qui vont venir confirmer qu’en effet, changer d’alimentation ne changera rien à ton humeur.

Les croyances limitantes liées au burn out

Il existe un certain nombre de croyances intimement liées au burn-out qui peuvent t’empêcher d’en sortir et d’aller mieux.

1. Croyances sur les solutions naturelles

Tout d’abord, les filles que je coache ont bien souvent des croyances limitantes concernant les différentes solutions qui existent pour combattre le burn-out et qui sont non médicamenteuses. 

Par exemple : manger anti inflammatoire ne change rien. Le développement personnel c’est pour les bobos. La médication, le yoga c’est juste du marketing…etc

2. Peur des antidépresseur

Ensuite, beaucoup de femmes sont convaincues que si elles prennent des antidépresseurs, elles vont devenir des zombies. Et que ces derniers ne vont pas du tout les aider à aller mieux. 

Si tu penses ça, ton cerveau va sélectionner un certain nombre de témoignages qui vont appuyer ton ressenti sur les solutions médicamenteuses.

3. Méfiance envers les psys et coachs

De même pour le soutien psychologique. Beaucoup de personnes sont convaincues que cela ne sert à rien de voir un coach ou un psychologue, car ce sont des charlatans selon elles.

Se faire accompagner fait d’ailleurs partie des règles à ne pas négliger pour sortir du burn-out.

Sortir du burn-out : les conséquences des croyances limitantes

1. Refus de soin, refus d’aller mieux

Les croyances limitantes entraînent les personnes en burn-out à rester sans soin, car elles les empêchent de changer leurs habitudes ou de mettre quoi que ce soit en place pour aller mieux.

Elles sont alors réellement problématiques jusqu’à qu’il y ait une prise de conscience.

2. Aggravation des symptômes du burn-out

Les croyances limitantes peuvent évidemment contribuer à aggraver les différents symptômes du burn-out. Etant donné qu’elles poussent les personnes épuisées à prendre les mauvaises décisions.

Sans prise de conscience, ces pensées deviennent réellement problématiques. Résultat ? Pas d’appel aux professionnels, reprise du travail trop rapide, refus de changer ses habitudes… Autant d’éléments qui alimentent indirectement le syndrome d’épuisement professionnel.

3. Les pensées limitantes et le burn-out sont des mauvaises herbes

Nous associons souvent les pensées limitantes à des mauvaises herbes, car elles sont récalcitrantes. Elle peuvent revenir régulièrement à cause des situations stressantes.  On ne peut jamais réellement s’en débarrasser. 

Bien heureusement, il existe un certain nombre de solutions pour pallier ces différentes croyances même celles qui sont le plus ancrées.

Conseils pour faire face aux croyances limitantes et sortir peu à peu du burn-out

Voici une liste de quelques conseils que je te donne afin de lutter au mieux contre les croyances limitantes et pour sortir de la bonne manière de ton burn-out.

1. Reconnaître lorsqu’une croyance limitante se met en action

L’étape la plus importante concernant les croyances limitantes c’est déjà d’avoir la capacité de les repérer et de prendre conscience que ces croyances bloquent un aspect de notre vie. 

Tout au long de notre vie, nous serons confrontées à différentes pensées limitantes et c’est normal. Il faut simplement effectuer un travail sur soi pour les contre argumenter et ensuite les transformer en croyances aidantes qui au lieu de te freiner vont te motiver.

2. Accepter de sortir de ses routines et de se faire plaisir

Si tu souhaites sortir du burn-out, tu as besoin de revoir ta routine. Quand je parle de routine, je parle bien évidemment de l’alimentation également. 

Cela peut paraître anodin, mais par exemple. Te lever 15 minutes plus tôt tous les matins pour faire du yoga, de la sophrologie, de la lecture ou l’activité que tu préfères peut avoir un impact vraiment positif dans ta vie.

3. Privilégier son état d’esprit

Ton état d’esprit est réellement très important. Tu ne t’en rends sûrement pas compte, mais 40 % de ton bonheur en dépend.

Dans un état d’esprit positif où tu as envie de t’en sortir et d’avancer, tu as 40 % de possibilité d’être heureuse. À l’inverse, si tu es découragée et que tu penses ne pas y arriver, tu as 40 % de possibilité de te rendre malheureuse.

4. Ne pas hésiter à demander de l’aide

Je vois bien trop souvent des femmes qui n’osent pas demander de l’aide à leur entourage, à des coachs ou à n’importe quel autre professionnel.

Beaucoup associent cette démarche à une forme de faiblesse. Le jugement et le regard des autres pèsent lourd, au point de les empêcher de tendre la main.

Pourtant, demander de l’aide est la bonne marche à suivre. Sortir d’un burn-out toute seule est très compliqué, et si tu y arrives, il y a de fortes chances que tu retombes trois mois plus tard, car tu auras zappé un certain nombre d’étapes très importantes.

Conclusion

Si je devais résumer cet article, je te dirais que le plus important c’est de rester active et actrice de ta vie. Avoir des croyances ok, mais tu as besoin d’en avoir conscience pour limiter leur impact dans tes prises de décisions.

Voilà, pour en savoir davantage sur les croyances limitantes liées au burn-out, n’hésite pas à t’installer tranquillement et à écouter mon podcast du Café des Burnies.

Avec tout mon pep’s, Sarra 😊🌻☕