Comment sortir du burn-out : les 3 étapes à accomplir

Beaucoup de personnes qui se retrouvent en situation de burn-out se jugent, s’auto flagellent et ont honte de se retrouver dans cette situation. En réalité, rien ne sert de penser de cette manière…

Dans cet article, je vais te présenter les 3 étapes les plus importantes qui permettent de sortir du burn out

Les 3 étapes pour sortir du burn-out

Il existe trois étapes clés afin de sortir correctement d’un burn-out. Chacune des trois a son importance et est à accomplir.

1ère étape : accepter que le burn-out s’explique par plusieurs facteurs

La toute première étape consiste à accepter qu’il existe plusieurs facteurs déclencheurs pour un burn-out. Il faut bien comprendre que sans acceptation on ne va nulle part. 

Les différents facteurs peuvent être des individus, l’environnement en général dans lequel tu évolues ou encore des événements… 

Évidemment, ton caractère et ta personnalité vont également jouer un rôle, mais il faut à tout prix que tu rentres dans ta tête que cette situation n’est pas ta faute. Le burn-out résulte d’une succession d’événements.

2eme étape : identifier ce qui t’a mené au burn-out

La seconde étape qui te permettra de sortir du burn-out c’est d’identifier quels sont les facteurs de ta vie qui ont contribué à déclencher l’état dans lequel tu te trouves actuellement. 

Les situations qui peuvent entraîner un burn-out peuvent être très variées et atteindre différents niveaux d’une vie. Il existe le burn-out le plus connu c’est-à-dire le burn-out professionnel, mais il y a également le burn-out familial qui est quant à lui lié à la vie personnelle. Il y a aussi le burn-out étudiant qui est méconnu et très peu pris en compte.

Il faut par conséquent que tu te poses les bonnes questions : est-ce que c’est le perfectionnisme ? Est-ce que c’est l’obsession du contrôle ? Est-ce que c’est le harcèlement au travail ? Est-ce que c’est une surcharge ? Est-ce que c’est une désorganisation liée à très peu de lâcher prise ? 

C’est à la suite de l’identification des causes que tu vas pouvoir commencer à prendre soin de toi et à penser à ton bien-être. 

Quand je dis “prendre soin de toi”, je ne parle pas uniquement du plan physique. Je parle également du plan moral. En résumé, je parle de prendre soin de toi de façon globale. 

Il faut réellement le voir sous différents angles et avoir une approche qui englobe un certain nombre d’aspects de ta vie comme :

• Apprendre à te connaître ;
• Adapter ton alimentation ;
• Améliorer ton sommeil ;
• Apprendre à gérer tes émotions, 
• Identifier quelle activité te correspond le mieux, qu’elle soit physique, mais aussi créative. 

Lorsqu’on est en situation de burn-out, c’est très important de retrouver ses émotions et se reconnecter à ses sens.

3ème étape : demander de l’aide (et ne pas en avoir honte)

On passe à la troisième et dernière étape, super importante : l’aide. 

Si tu savais le nombre de fois où j’ai entendu des personnes dire qu’il est possible de sortir d’un burn-out seul… 

C’est peut-être en effet possible, mais cela nécessite beaucoup de temps et d’énergie pour au final potentiellement retomber dans cet état, car certains éléments n’auront pas été réglés. 

J’aime beaucoup comparer cette manière de penser au fait de construire une maison avec une petite cuillère. Ce n’est pas complètement impossible, mais la maison ne sera certainement pas solide, les fondations seront bancales. En plus en combien de temps ? Mais oui, tu pourras obtenir ce qui s’apparente à une maison. 

Pour sortir d’un burn-out c’est la même chose, tu es fatiguée, tu es épuisée, tu es dégoûtée de la vie, tu es mal dans ta peau, tu n’as pas assez d’objectivité pour prendre soin de toi. C’est en d’autres termes, très compliqué. 

La meilleure solution reste de demander de l’aide, car je ne le répéterai jamais assez, il n’y a aucune honte à demander de l’aide.

Sortir du burn-out pas à pas

Sortir d’un burn-out se fait pas-à-pas, étape par étape. Il y a beaucoup de changements à faire, mais ces derniers se font progressivement.

Les médicaments peuvent être une solution temporaire

Les antidépresseurs bien que souvent redoutés à cause des croyances limitantes peuvent être une solution temporaire pour sortir du burn-out. On peut comparer les médicaments à une béquille, c’est-à-dire que c’est juste pour un temps

Se faire accompagner n’est pas une option

Je ne le répéterai jamais assez, mais se faire accompagner par quelqu’un est très loin d’être une option. 

L’accompagnement peut passer par plusieurs personnes. En tant que coach, je peux t’accompagner tout au long de ton processus de guérison afin de t’aider, t’orienter, te guider et t’expliquer comment faire pour remonter la pente, mais il te faudra probablement passer par un psychologue ou un psychiatre.

Hygiène de vie et méditation

Avoir une bonne hygiène de vie est réellement très important dans le processus pour sortir du burn-out. Pour aller de l’avant, il faut ancrer de nouvelles habitudes. 

Par exemple, connais-tu la tricotthérapie ? Personnellement, j’utilise le tricot comme un outil pour booster l’estime que j’ai de moi-même, mais également comme outil de méditation. Le procédé est le même que pour l’autohypnose, et ça t’aidera à renouer des liens. En fait, la tricotthérapie active les mêmes hormones qu’une séance de yoga, donc tout ce qui est sérotonine, hormone de plaisir et hormone de bien-être.

Avec tout mon pep’s, Sarra 😊🌻☕

Pour en savoir plus sur les solutions pour sortir du burn-out, retrouve mon podcast sur Youtube.